夕食を食べていると妻が横からスマホで写真を撮っている・・・？
見ると極端な猫背の私が写っていました。
歳を重ねると、気づかないうちに背中が丸くなり「猫背」になってしまう方が多くなります。
でも安心してください。
猫背は少しずつ意識して改善することができますし、直すことで将来の健康や生活の質に大きなメリットが生まれます。
ここでは「猫背の直し方」と「猫背改善で得られる未来のメリット」をわかりやすくご紹介します。
猫背になりやすい理由
- 長年の習慣（テレビを見るとき、スマホを見るときの前かがみ姿勢）
- 筋力の低下（特に背中やお腹の筋肉）
- 加齢による骨や関節の変化
これらが重なって、背筋が自然と丸まりやすくなります。
猫背の直し方（今日からできる実践法）
1. 壁を使った姿勢チェック
- 壁にかかと・お尻・肩・後頭部をつけて立ちます。
- この状態を30秒保ち、「これが正しい姿勢」と体に覚えさせましょう。
2. 肩回しストレッチ
- 両肩を耳に近づけるように持ち上げ、後ろへ回して下ろす
- 1日10回程度で肩甲骨まわりが柔らかくなります
3. 背中・お腹の筋トレ
- 椅子に座ったまま両手を頭の後ろに組み、背筋をまっすぐに伸ばす
- ゆっくり背中を反らして元に戻す動きを繰り返す
4. 姿勢サポートグッズの活用
- 姿勢サポーターや軽いコルセットを使うと無理なく背筋を意識できます
- 長時間ではなく「必要なときだけ」取り入れるのがコツ
猫背を直すと将来こんなメリットが！
1. 見た目が若々しくなる
背筋が伸びるだけで印象は大きく変わります。
同じ年齢でも「元気そうに見える」「若々しい」と感じてもらえます。
2. 呼吸が楽になる
背中が丸まっていると肺が広がりにくく、浅い呼吸になりがちです。
姿勢が整えば深い呼吸ができ、体にしっかり酸素が届きます。
3. 腰や肩の痛みが減る
姿勢のゆがみは腰痛や肩こりの大きな原因です。
正しい姿勢は体のバランスを整え、痛みの予防になります。
4. 転倒予防につながる
猫背は重心が前にずれるため、つまずきやすくなります。
姿勢が改善されると歩行が安定し、転倒リスクを減らせます。
5. 心も前向きに！
姿勢が良いと気持ちも明るくなり、人との会話や外出も楽しみやすくなります。
まとめ
猫背は「年齢のせいだから仕方ない」と思いがちですが、少しの意識と工夫で改善できます。
姿勢を整えることは、見た目だけでなく健康や生活の質を守る大切なポイント。
今日からできる簡単な習慣で、未来の自分をもっと元気にしましょう！
